Eğer sürekli tatlı krizine giriyorsanız ve durduramıyorsanız, çözüm oldukça basit. Vücudunuzun hızlı bir şeker ihtiyacı hissetmesine neden olan tetikleyicileri bulun ve ortadan kaldırın. İşte adım adım bunu nasıl yapacağınız:

Kan Şekerinizi Dengede Tutun:

En büyük adım, kan şekerinizdeki ani yükselişleri ve düşüşleri önlemek ve onu sabit tutmaktır. Bu sayede, vücudunuzun hızlı bir enerji kaynağı olan şekeri aramasını önlersiniz. Bunu yapmak için:

• Güne protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı ile başlayın. (Reçel, bal ve özellikle Nutella’yı masadan hemen kaldırın. :))
• Öğünlerinizde önce sebze veya salata yiyin, sonra diğer yemeklere geçin.
• Her öğüne bol miktarda lif ekleyin çünkü lif, glikozun kanınıza karışma hızını yavaşlatır, kan şekeri seviyelerinizi dengeler ve tatlı krizlerinizi kontrol altında tutar.

Sağlıklı Yağları Dahil Edin:

Avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar açısından zengin besinler, tok hissetmenizi sağlar ve tatlı atıştırmalık isteğinizi azaltır.

Sabah kahvenize hindistancevizi yağı veya MCT yağı eklemek, faydalı orta zincirli trigliseritler sayesinde enerji sağlar ve ani düşüşleri önler, böylece vücudunuzun enerji için şekeri aramamasını sağlar.

Yapay Tatlandırıcılardan Kaçının:

Kalorisiz olmasına rağmen, aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar aslında şeker isteğinizi artırır. Araştırmalara göre, bu sıfır kalorili tatlandırıcıları tüketmek, beyindeki mutluluk hormonu olan dopamin seviyelerini azaltır, bu da vücudun dopamin seviyesini artırmak için yoğun bir şekilde şeker istemesine neden olur.

Uykuya Öncelik Verin:

İyi bir gece uykusunun gücünü asla küçümsemeyin.

Leptin ve ghrelin adlı iki hormon açlıkla yakından ilişkilidir. Ghrelin açlığı tetiklerken, leptin tokluk hissi verir. Kronik uyku yetersizliği, bu hormonal dengeyi bozar. Leptin üretimi azalır, ghrelin üretimi artar, bu da vücudu daha aç hissettirir ve tatlıya yönelme olasılığını artırır.

Tarçın Kullanın:

Tarçın sadece tat vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini yönetmek için güçlü bir araçtır. Günlük diyetinize sadece 1/2 çay kaşığı tarçın eklemek, kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olur ve tatlı atıştırmalıklara karşı koymanızı kolaylaştırır.